1. Zařaď do svého jídelníčku vlákninu

Na blahodárné účinky vlákniny často zapomínáme. Jejím talentem je rozpohybovat líná střeva. Patří k prospěšným prebiotikům a slouží také jako prevence onemocnění střev. Prospívá cévám a pomůže ti udržet zdravou hmotnost.

Nejlepší zdroje vlákniny:

• obiloviny - celozrnné pečivo, rýže natural, ovesné vločky, pohanka, quinoa
• ovoce a zelenina - hruška, jahody, avokádo, jablko, maliny, banán, mrkev, červená řepa, brokolice, špenát
• luštěniny - hrách, fazole, čočka, cizrna
• ořechy a semínka - mandle, lněná a dýňová semínka, chia

2. Dodržuj pitný režim

Základ je mít láhev s vodou vždy po ruce. Správná hydratace je prostě základ pro lepší trávení. Potřeba tekutin je velice individuální a závisí na mnoha faktorech. Jedním z důležitých faktorů je tělesná hmotnost podle které si můžeš vypočítat svoji denní dávku příjmu tekutin: 30 - 45 ml tekutin x tvá tělesná hmotnost.

• Základ je mít láhev s vodou vždy po ruce. Správná hydratace je prostě základ pro lepší trávení. Potřeba tekutin je velice individuální a závisí na mnoha faktorech. Jedním z důležitých faktorů je tělesná hmotnost podle které si můžeš vypočítat svoji denní dávku příjmu tekutin: 30 - 45 ml tekutin x tvá tělesná hmotnost.
• vypij sklenici teplé vody s citronem po probuzení
• tip: co se trávení týká, čaj z čerstvé máty je můj favorit číslo 1
• ořechy a semínka - mandle, lněná a dýňová semínka, chia

3. Hýbej se

Vyběhni do ulic, projdi se do přírody nebo do tvého oblíbeného jógového studia. Nezapomeň na pohodlný outfit, vyrazit můžeš v našich legínách Soft AMAZE. Na domácí praxi zase dobře poslouží tepláky nebo joggersky

• jógové pozice podporující trávení - jaké pozice zařadit najdeš ZDE
• vyzkoušej krátkou procházku po jídle

4. Zklidni hormon

Teda spíš nervový systém, který ovlivňuje vylučování stresových hormonů. Zažívání nejlépe funguje v tzv. parasympatickém módu. Je to jasný signál pro tělo: relaxuj, odpočívej a ZAŽÍVEJ.

Jak hacknout parasympatikus pomocí dechu:

• zklidni dech a prohlub jej
• prodluž výdech oproti nádechu - např.: nádech na 4 doby, výdech na 5-8 dob

5. Biohackni svoje střevo

Probiotika jsou prospěšné bakterie ve střevech. Mají zcela zásadní význam pro jejich správné fungování. Rozmnožování, růst a aktivitu těchto bakterií ovlivňují prebiotika. Prebiotika jsou “potravou” pro probiotika. Vytváří ideální podmínky pro probiotika pro jejich přežití. Proto zařazení prebiotik a probiotik jsou základ šťastného střeva. Můžeš si je pořídit jako doplňky stravy nebo zařaď tzv. funkční potraviny.

funkčních potravin:

• prebiotika - jablka, čekanka, chřest, česnek, cibule, pórek, luštěniny
• probiotika - kefír, jogurt s aktivními kulturami, acidofilní mléko, podmáslí, kysané zelí, jablečný ocet, kimchi, kombucha a další

You can, girl! Nezapomeň, že každý malý krok pro zdraví se počítá ♥

Fandíme Ti,

s láskou tým Dhaara